Diga não

Uma palavra pode salvar a sua dieta.

Quantas vezes você comeu algo, sem mesmo estar com tanta vontade ou fome, só porque lhe foi oferecido, ou porque outras pessoas estavam comendo na sua presença? Comigo já aconteceu e muito, mas hoje é mais raro.

Defenda-se. Quando lhe oferecerem algo (refiro-me aos alimentos que devem ser evitados), nem pense, diga NÃO automaticamente. Tenha essa resposta na ponta da língua antes de pensar. Depois você pode até mudar de idéia, mas será mais fácil resistir. Se for necessário, retire-se do local, para não cair em tentação e para evitar novas ofertas.

Muito importante também é não fazer dieta escondido. As pessoas precisam saber e respeitar, mas se você esconde o fato de que está emagrecendo, todos em volta tentarão sabotar inocentemente a sua dieta.

Meias verdades

Não acredite em tudo que você lê ou ouve por aí. Vejamos um exemplo:

"Homem que comia arroz todos os dias morreu..."

Isso não faz com que o arroz pareça um alimento mortal?

Da mesma forma, vemos depoimentos do tipo "emagreci 25 kg comendo brigadeiro". Parece piada, não? É claro que podemos emagrecer comendo brigadeiro, basta comer pouco!

Tudo é relativo.

Está cheio de produtos emagrecedores onde se lê em letras miúdas "eficácia comprovada quando aliado a dieta e exercícios físicos".

Refeições fracionadas

Você provavelmente sabe que passar uma peça de roupa por dia consome mais energia do que passar toda a roupa de uma só vez, certo? Pois o ferro gasta uma certa dose de eletricidade para se aquecer, e depois gasta menos, só para manter a temperatura.

O mesmo ocorre em nosso metabolismo. Se você comer um pouco várias vezes ao dia, gastará mais energia do que se comer tudo de uma vez só.

Então, sempre que for comer, lembre-se do ferro de passar.

Estou me esforçando

Para emagrecer? Não. Essa parte está sendo fácil.

Difícil está sendo convencer as pessoas a emagrecerem comigo. Estou me esforçando pra mostrar que vale a pena e que funciona, mas o pãozinho francês é forte adversário...

O que você prefere? O sonho de perder 30 kg em uma semana sem esforços e sem flacidez? Ou a realidade de perder 2kg por mês com saúde, devagar e sempre?

Eu estou vivendo na realidade, estou vendo meu corpo afinar.

Quanto tempo você já perdeu tentando emagrecer rápido?

O "sonho" que você deve sonhar, não é uma maneira de como emagrecer, e sim, o resultado que vai alcançar. Sonhe com um corpo magro, em vez de sonhar com um remédio milagroso. O remédio está na sua cabeça, e o corpo magro não é um sonho, é uma consequência.

Emagrecer é inevitável

Verdade. Adotando as dicas do meu blog fica praticamente impossível não emagrecer.

Mas o X da questão é: cadê a iniciativa dos meus leitores? Cadê a força de vontade?

A maioria fica só no "preciso emagrecer urgente" e não passa disso. Alguns ainda olham com ceticismo, certos de que há algum problema em seu organismo que os impede de emagrecer.

Estou vendo que muitos lêem e aplaudem, mas poucos praticam.

Alguns acho que só conseguiriam começar sob ameaça de morte. Se é esse o caso, está resolvido, considerando que a obesidade é um risco real para a saúde (física e mental).

Será que realmente o pastel, o bombom, a lasanha, são mais compensadores do que o auto-controle, o amor próprio, a auto-estima, a saúde, os elogios?

Pense bem: seguindo a dieta você ainda terá momentos de comer guloseimas, mas comendo guloseimas sempre, você não terá momentos de magreza.

Um bom motivo para persistir na dieta

Existe uma crença médica (e não é à toa) de que para cada quilo perdido são necessários 2 meses de manutenção. Ou seja, se você perde 1kg, precisa manter essa perda por no mínimo 2 meses, para que seu corpo entende que aquele é o seu novo peso, pois antes desse período o organismo ainda estará em alerta, considerando o emagrecimento obtido como um prejuízo.
Portanto, se você está cogitando a possibilidade de voltar a comer o que comia antes, após chegar ao peso desejado, esqueça. Pelo menos pelo período de manutenção (2 meses por kg perdido).
Mesmo assim, ainda acredito que a boa dieta é a dieta para toda a vida.

Efeito platô, nem pense nisso

Na minha opinião, efeito platô é uma coisa psicológica. Dizem que ele existe, mas eu acho que se trata apenas de uma falta de persistência.
Já me aconteceu de passar uma semana inteira sem mudar 1g na balança, e até me questionar se estaria mesmo sendo assombrada pelo fantasma da estabilidade. Ao insistir, mantendo firme a dieta, após alguns dias o peso voltava a cair.
O que aconteceu, isto eu admito, aceito, e até já esperava, foi uma queda no ritmo de emagrecimento. Se antes eu perdia 2kg por mês, agora perco 1,5kg, como aconteceu neste último mês. Ao todo foram 4 meses de dieta até agora, 9,5 kg perdidos. Ainda estou longe do meu objetivo, sei que agora será mais lenta a evolução, mas a persistência e paciência são as únicas ferramentas que me farão chegar até o fim.
Confesso que já estou tão habituada com a minha dieta, que acredito que nunca mais o pão e o arroz farão parte da minha rotina, pois não me fazem falta. Portanto, persistir na minha dieta não exigirá muito esforço.
Acredito, sim, que quando percebemos que o peso teima em ficar estabilizado, talvez seja hora de trocar alguns alimentos. Trocar ALIMENTOS, mas não NUTRIENTES. Outra opção é fracionar mais ainda as refeições, comendo a cada duas horas. Veja o que funciona para você. O que não vale é achar que já emagreceu tudo que podia e voltar aos velhos hábitos.

Comida não é psicólogo

Foi isso que falei a uma leitora muito querida do meu blog.

É bastante comum que as pessoas busquem conforto para seus problemas sentimentais na comida. Mas a comida, além de não conversar com a gente, ainda tem o dom de modificar a nossa silhueta (pra pior).

Procurem exteriorizar seus problemas com alguém, mesmo que seja um amigo imaginário, mas expressar o que sente é o melhor caminho para se sentir melhor. Depois, se alimente, com prazer e com moderação, para celebrar a vida e a saúde, e não os problemas.

Lanchinho para levar na bolsa

Frutas desidratadas: são gostosas, ricas em fibras e muito práticas.